Det är vanligt att högpresterande personer lider av talskräck.
Slipp talskräcken – så gör du
5 augusti 2025
Får blotta tanken på att stå inför folk och prata kallsvetten att bryta fram och yrseln att slå till? Eller blir du bara lite lätt nervös? Oavsett vilket – här ger experten sina bästa råd till chefer som vill bli bättre på att hålla presentationer.
Att prata inför en grupp är en del av att vara chef, men långt ifrån alla tycker att det känns lätt eller naturligt att göra det. Det kan Hans Bourghardt vittna om.
Han är utbildad retoriker och har i 16 år hållit kurser i hur man kommer över sin talängslan. Under årens lopp har han träffat över 1 000 personer med talängslan, som det kallas när man känner ett starkt obehag/skräck för att prata inför folk.
Ofta högpresterande som drabbas
– Jag har träffat många chefer som lider av talängslan. Inte sällan är det just högpresterande människor som drabbas, säger han.
Är du rädd för att tala inför folk? Gör så här!
- Acceptera att du har talängslan och att du inte är ensam om det. Många högpresterande personer som lägger vikt vid att göra ett gott arbete känner som du.
- Skriv ett kontrakt med dig själv om att du ska jobba på det här. Ge dig själv en chans att bli bättre, under till exempel sex månader.
- Använd dig av en positiv målbild. Föreställ dig att du håller ett anförande och ser avspänd ut och mår bra.
- Använd dig av avspänningstekniker. Till exempel dem som Lars-Eric Uneståhl, psykolog och författare, utformat.
- Ändra inställning: Sluta med att se dig som en talare. Se dig som en person som vill hjälpa till och kan stötta människor i att lösa problem.
- Förbered dig väl. Simulera situationen. Ställ upp stolar och prata inför dem många gånger.
- Våga göra på ditt eget sätt och var personlig. Berätta något kort om vad som fick dig att intressera dig för det du ska prata om.
Det är vanligt att man gör allt för att undvika att hamna i en situation där man tvingas prata inför folk. Kanske tackar nej till en tjänst man egentligen vill ha. Eller låter bli att vara med på möten eller i andra sammanhang där man förväntas berätta om sin verksamhet.
– Ofta känner man stor ängslan och ångest inför det här. Det äter på ens självförtroende. Man jämför sig med andra.
Hans Bourghardt, retoriker och våga-tala-expert. Foto: Privat.
→ Ny som chef – så kommer du in i rollen
Men det går att göra sig fri från skräcken. Det är Hans Bourghardt själv ett exempel på.
Viktigt ändra inställning
– Jag hade svår skräck för att tala inför folk. Det var därför jag började plugga retorik. Jag tänkte att det skulle hjälpa mig och det gjorde det, säger han och fortsätter:
– Det jag lär ut på mina kurser bygger mest på mina egna och kursdeltagarnas erfarenheter kring att komma över sin talängslan.
Och vad är det då man ska göra? För det första handlar det om att ändra sin inställning.
– När jag håller en presentation av något slag innebär det att jag har en maktposition. Jag tar makten över deltagarnas tid och uppmärksamhet. Många är obekväma med det. Det är också vanligt att känna sig granskad och betygsatt av åhörarna förklarar han.
Öva, öva, öva
I stället kan man tänka på sig själv som någon som vill hjälpa lyssnarna att lösa ett problem.
– Ha ingången att du vill hjälpa till och inled med att säga något i stil med: ”Jag har jobbat en del med det här och det har gett mig insikter som jag tror att andra kan ha nytta och glädje av.” När jag har det här förhållningssättet blir det mindre viktigt om jag blir röd på halsen eller darrar på handen.
Utöver det finns det en sak som är helt oumbärlig för att bli mindre rädd för att tala, nämligen att öva. Men att göra några power-points och skriva ihop en text kvällen innan det är dags räcker inte.
”Gör din grej”
– Ställ upp ett par stolar i vardagsrummet och ställ dig framför dem. Dra din presentation några gånger. Inget kommer gratis. Du måste jobba för det.
Sist men inte minst: Gör din egen grej, råder Hans Bourghardt.
– Det finns en styrka i att våga vara personlig. Min erfarenhet är att det inte finns några omöjliga fall. Och det går alltid att bli bättre på att tala inför publik.
