Mia Sjögren, enhetschef inom stöd och omsorg i Falu kommun, har fått hjälp att få bukt med sina sömnstörningar.
Så vanligt är det att sova dåligt på grund av jobbet
12 januari 2026
Ligger du och vrider dig under täcket och tänker på olika problem på jobbet? Du är inte ensam! Sömnstörningar kopplade till arbetet är mycket vanligt, visar färsk data.
Nästan hälften, 49 procent, av dem som har någon form av hälsoproblem som kan kopplas till jobbet har sömnstörningar. Det visar siffror från Arbetsmiljöverket.
Det här är sömnstörning:
För att dålig sömn ska klassas som sömnstörning, eller insomni som det heter på läkarspråk, krävs att man har problem med sömnen på olika sätt minst tre dagar per vecka under tre månader. Och att detta påverkar ens sätt att fungera i vardagen, till exempel genom att man presterar och mår sämre.
Att ha störd sömn är också vanligare bland kvinnor och personer med högskoleutbildning. Sömnstörningar förekommer i olika utsträckning i olika yrken. Till exempel sover ekonomiassistenter betydligt bättre än behandlingsassistenter och socialpedagoger.
En som har erfarenhet av problemet är Mia Sjögren, enhetschef inom stöd och omsorg i Falu kommun. I slutet av september förra året blev hon sjukskriven på grund av utmattning och sömnstörningar.
– Min hjärna var en karusell. Jag vaknade fyrtioelva gånger varje natt. Det första jag tänkte på på morgonen var hur jag skulle lösa olika saker på jobbet, berättar hon.
Var sjukskriven i en månad
Mia Sjögren blev sjukskriven i drygt en månad. Sedan började hon jobba deltid igen. Hon fick bra hjälp både från vården och arbetsgivaren.
– Jag fick sömntabletter som jag kan ta vid behov. Det fungerar bra. Äntligen kan jag sova och vakna pigg. Sömnen är A och O för att bli frisk, säger hon.
→ 13 tecken på utbrändhet – har du något av dem?
Idag jobbar hon 75 procent. Hon fortsätter att vara chef, men har inte samma arbetsuppgifter som innan hon blev sjuk.
– Jag var då med och startade ett nytt boende inom socialpsykiatrin. Det tog enormt mycket energi. Den bollen släpper jag nu, säger hon och fortsätter:
– Jag har verkligen fått stöd och förståelse från min chef i det här. Även mina kolleger har varit stöttande.
Om hon ska ge ett råd till andra i samma situation är det det här:
– Fundera på vad det värsta är som kan hända om du berättar för chefen. Det som hjälpt mig mest är att erkänna att jag har ett problem som behöver lösas. Och att be om hjälp med det.
Sömnproblem kan pågå länge
Enligt Susanna Jernelöv, docent i psykologi vid Karolinska Institutet, som utformat KBT-behandlingar för personer med sömnstörningar, är det vanligt att få problem med sömnen under tuffa perioder i livet och på jobbet.
– Det är inte ovanligt att då få svårigheter med sömnen, som sedan hänger kvar även efter att problemet med till exempel hög arbetsbelastning och stress på arbetet är löst, säger hon.
Att enbart försöka bli av med sömnstörningen och inte se över vad det är som orsakar den, är annars inte att rekommendera.
– Om man har svårt att sova eftersom man har en helt ohållbar situation på jobbet är det det man behöver förändra först, slår hon fast.
Forskarens bästa råd – Så sover du bättre
- Gå upp samma tid varje dag. Till slut börjar du vakna av dig själv den tiden.
- Variera din dag så mycket så möjligt. Till exempel genom att jobba enskilt, i grupp och på olika plaster.
- Var utomhus en stund varje dag. Dagsljus är det bästa, men utomhusvistelse i sig är också bra.
- Ligg helst inte och scrolla på mobilen precis innan du ska sova. Gör hellre det lite tidigare under kvällen.
- Varva ner inför natten. Skapa en rutin som du följer varje kväll. Exempelvis lägga fram vilka kläder du ska ha nästa dag, borsta tänderna, läsa en bok.
- Skriv ner det som oroar dig. Lägg det åt sidan för natten. Ta tag i det nästa dag.
- Är det svårt att somna? Inge fara. Vuxna klarar ofta en eller ett par nätter med dålig sömn mycket bra.
- Försök ha tålamod. Den första tiden då man förändrar sitt sömnbeteende kan vara påfrestande.
- Har du sömnproblem som hållit i sig länge och som du mår dåligt av? Ta kontakt med din region. På en del ställen finns möjlighet att delta i digital KBT-terapi.
Att under lång tid har problem med sömnen kan leda till depression. Och vice versa. Det finns också kopplingar mellan dålig sömn och försämrad hjärt-kärlhälsa. Att förbättra sin sömn är alltså ett effektivt sätt att börja må bättre.
– En väg till bättre sömn är att försöka variera sin dag så mycket som möjligt. Till exempel genom att varva eget arbete med möten tillsammans med andra. Att vara både inomhus och utomhus. Att jobba intensivt och ta pauser. Hjärnan älskar helt enkelt variation, säger Susanna Jernelöv.
Susanna Jernelöv, , docent i psykologi vid Karolinska Institutet. Foto: Andreas Andersson.
Gå upp samma tid varje dag
Nästa råd handlar om att minska ner på tiden man ligger i sängen och försöker sova, det så kallade ”sömnfönstret”. Det gör man framför allt genom att gå upp samma tid varje morgon, inte sova under dagen och att lägga sig sju och en halv till åtta timmar innan man ska stiga upp.
– Det gäller för vuxna. Men det finns stora individuella skillnader när det gäller sömn. Man får pröva sig fram kring exakt hur många timmar man behöver för att känna sig utvilad. Det här kan också variera något med årstiderna, säger hon och fortsätter:
– När man har sömnstörningar är det vanligt att man anpassar sitt liv efter det och till exempel går och lägger sig väldigt tidigt för att åtminstone få några timmars sömn. Men det är bedrägligt, eftersom sömnkvaliteten då ofta försämras. Och kvaliteten är viktigare än kvantiteten.
→ Sömnstörningar – en del av klimakteriet
Man behöver vara beredd på att det är jobbigt att förändra sin sömn till det bättre. Och att det tar tid, konstaterar Susanna Jernelöv.
– De första dagarna eller veckan är man ofta tröttare än innan. Men sedan börjar de flesta sova mycket bättre.
